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ウォーキングのススメ [ダイエット]

メタボ対策として日々の運動を習慣づけることが必要です。

そこでお勧めなのが散歩やウォーキングです。

ウォーキングは目安として30分行なうといいでしょう。

20分間は血中の糖エネルギーを使うため

脂肪は燃焼されにくいからです。

連続運動の20分以上から脂肪は燃焼されてくるといいます。


また、ウォーキングは下半身を使います。

筋肉の最も多い箇所を使うので、
エネルギーをよく消費しやすいのです。

ウォーキングで知っておきたいのは
脂肪燃焼の効率いい心拍数ゾーンです。

最大心拍数の65~85%の心拍数で運動すれば
脂肪燃焼の効率がいいとされています。

最大心拍数を出す計算式は

最大心拍数=220-自分の年齢

この最大心拍数の65~85%の心拍数を維持しながら歩いてみましょう。

時々、首や手首で心拍数を測定しながらウォーキングしてみましょう。



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コメント 1

あれは耐えられんて


今さっき相手した女はやばかった!
http://pyon.tamatamanigittayo.com/oleqoi7/
マOコの中でドジョウ飼ってんのか?って感じの感触だったし!!w
オレ入れた瞬間思わず待ったかけちゃったよ(笑)
by あれは耐えられんて (2009-11-02 07:27) 

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